1 : 四つん這いになり、対角の手と足をゆっくりと上げる。

2 : 手と足を床と平行ぐらいまで上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

1と2をくり返す。

手足を伸ばしたら、いったん静止しましょう。
手足を上げすぎないように気をつけましょう。

1 : 仰向けに寝て両膝を曲げる。手を伸ばし両手で膝が触れるまで上体を起こす。

2 : ゆっくりと上体を下ろして、元の姿勢に戻る。

おへそを覗き込むように行いましょう。
上体を上げすぎないようにしましょう。

1 : 背筋を伸ばしてイスに浅く腰掛ける。

2 : イスからゆっくり立ち上がる。

3 : 完全に立ち上がったら、背筋を伸ばした状態でゆっくり座る。


1〜3をくり返す。

座ったとき、膝の下につま先がくるように行いましょう。
上体が前傾しすぎないように気をつけましょう。

1 : 腕を胸の前で組み、イスに座るように膝をゆっくり曲げていく。

2 : 背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと立ち上がる。


1と2をくり返す。

おしりを落とす意識で行いましょう。
膝を曲げすぎないように気をつけましょう。

1 : 両膝を曲げた状態で仰向けに寝て、腰を上げる。

2 : ゆっくりと腰を下ろし、元の姿勢に戻る。

腰を反らないようにしましょう。
腰を上げたとき、膝が直角になるようにしましょう。

1 : 膝を曲げた状態で仰向けに寝る。

2 :片脚をまっすぐ伸ばした状態を保ち、腰を上げる。

3 : ゆっくりと腰を下ろし、元の姿勢に戻る。


1〜3をくり返す。

バランスをしっかり維持しましょう。
腰を上げた時、膝が直角になるようにしましょう。

1 : 両手を揃えて、脇を絞めた状態で肘をつく。床を押すように肘を伸ばす。

2 : 肘をしっかりと伸ばしたら、ゆっくりと元の状態へ戻る。


1と2をくり返す。

体力レベルによって支点の位置（足、膝）を変えましょう。
身体をまっすぐにした状態で行いましょう。

1 : 両足を伸ばして座る。背すじを伸ばしたまま、タオルを足に引っ掛ける。

2 : 背すじを伸ばしたまま、肘を後ろに引くようにして、足を曲げながらタオルを引っ張る。

1と2をくり返す。

背すじを伸ばした状態で行いましょう。
体を後ろに倒すのではなく、肘を引くように行いましょう。

1 : 肩の力を抜いた状態から、両肩を耳に近づけるように上げていく。

2 : 両肩を背中に寄せるように引き付ける。

3 : 両肩をしっかりと寄せながら、ゆっくり元に戻す。

1〜3をくり返す。

上げた肩はゆっくり下ろしましょう。
左右対称に動かしましょう。

1 : ダンベルを両手に持って、肩の力を抜いて立つ。

2 : ダンベルを体の前面に沿わせて肘から上げる。しっかりと上げたら、ゆっくりと下ろす。

1と2をくり返す。

肘から上げる意識で行いましょう。
左右対称に動かしましょう。

1 : 肩幅程度に脚を開き、つま先を前に向けて立つ。

2 : ゆっくりとかかとを上げて背伸びする。つま先立ちになったらゆっくり元に戻る。

3 : 元に戻ったら、かかとに体重をのせてつま先を上げる。上げきったらゆっくり元に戻る。

1〜3をくり返す。

つま先で立つのではなく、母指球で立ちましょう。
かかとやつま先をゆっくり下ろしましょう。