RICE処置｜株式会社パーフェクト・トレーナーズ


足関節捻挫の応急処置熱中症の応急処置 RICE処置脛骨疲労性骨膜炎ハムストリング肉離れ

スポーツの怪我で最も多い怪我として捻挫がある。捻挫とは関節を支えている靭帯が、外からの強い力、外力によって靭帯の損傷が起こったものである。その中でも最も多い捻挫が足関節である。捻挫は、軽度のものでも安易に考えないようにする。しっかりとした応急処置で、復帰への時間も短縮され、後々の後遺症にも悩まされないですむからである。

受傷したらまずRICE処置。この処置をどれだけ早く、正確にできるかが重要になってきます。

RICE処置とは	R	：Rest（安静）
	I	：Icing（冷却）
	C	：Compression（圧迫）
	E	：Elevation（挙上）

RICE処置は、捻挫・打撲・肉離れなど局所の外傷に対して行う応急処置である。

1.安静（R：Rest）	・患部を安静にすることにより、腫れ・発熱を抑える。
2.冷却（I：Icing）	・冷却により末梢神経が鈍くなり、痛みが軽減する。・血管が収縮し内出血、腫れを軽減させる。・筋肉の硬直を軽減させる。 ◇冷却方法◇ 1.アイスバケツバケツの中に氷を加える。常に氷が浮いているような状態を作る。バケツの中に患部（写真では足首）を15分～20分程つける 2.アイスバッグ氷をビニール袋に入れ、直接患部にあてる。 ※下記市販のもので代用するも可能
3.圧迫（C：Compression）	・圧迫により患部の腫れを抑える。・患部を固定し、痛みを軽減させる。伸縮性のあるバンテージなど使う患部の下から心臓に向かって螺旋状に巻く患部はややきつめに巻き、受傷部の上は徐々にゆるくする
4.挙上（E：Elevation）	・挙上により動脈の血流を抑え、静脈の血流をあげ患部の腫れを抑える。挙上方法可能な限り患部を心臓より高い位置に保つ

重症例（意識レベルの低下、ショック症状、脊髄損傷など）については、全身処置を優先する。局所の外傷に目を奪われてはならない。
出血・骨折による変形の認められる場合は、それらの処置を優先にする。
腫れがピークになるのは約6時間後とされているので、継続した処置が必要である。しかし低温のものを皮膚に長時間当てると、凍傷になる危険性がある。氷嚢を直接皮膚に接触させないことや、15分間隔のインターバルを取るなど工夫が必要である。
RICE処置により痛みが取れても決して外傷が治ったわけではない。
血行を促進させる入浴・飲酒・マッサージは避ける。（2～3日間）。