足関節捻挫の応急処置｜株式会社パーフェクト・トレーナーズ


足関節捻挫の応急処置熱中症の応急処置 RICE処置脛骨疲労性骨膜炎ハムストリング肉離れ

a ）タオルギャザー	足の指でタオルをつかむようにして引き寄せてくる。3～5セット実施する。慣れてくれば重り等を置き実施。

b ）チューブトレーニング	チューブを利用して足関節周囲の筋肉をトレーニングする。強度は痛みを伴わないレベルで実施する（10～15回／できる強度で3～5セット）。＊痛みがある場合は中止しアイシングを実施する。
	1.下腿部後面の筋力強化両手でチューブを持ち、膝関節を伸ばした状態で足底にチューブをかけ手でチューブを手前に引っ張り抵抗をかけておく。この状態で足関節を伸ばす方向に力を入れる。

	2.下腿部前面の筋力強化チューブを固定できるものにくくりつけ、膝関節を伸ばした状態で足の甲にチューブをかける（チューブにテンションをかけておくこと）。この状態で足関節を曲げる方向に力を入れる。

	3.下腿部外側の筋力強化チューブを固定できるものにくくりつけ、膝関節を伸ばした状態で足の外側にチューブをかけておく（チューブにテンションをかけておくこと）。足の小指が天井を向く方向に力を入れる。

	4.下腿部内側の筋力強化チューブを固定できるものにくくりつけ、膝関節を伸ばした状態で足の内側にチューブをかけておく（チューブにテンションをかけておくこと）。足の親指側へチューブを引っ張る。

c ）バランストレーニング

トランポリンや布団など不安定な上で体重移動させてバランストレーニングを行う。まずは、自体重で、ゆっくりと壁などで支えた状態で行う。徐々に方向や体重の移動を大きくしていく。

注：免荷せずに歩行できるようになってから行うこと。

注：痛みがある場合は、すぐに中止しRICE処置をする。

ジョグ→サイドステップなどグランド、コートなどでの現場で競技にあわせた段階を踏んだトレーニングを行うようにする。癖、反復しやすい慢性的な外傷、障害なので、安易に考えずにしっかりとしたリハビリテーションが非常に重要になってくる。